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君安旅行社

专家:这些食物西班牙人很爱吃 不过最好少碰

2020年10月24日 09:08 来源:欧华报


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  El Español消息(编译 鄂渊)肥胖在西班牙乃至整个西方已然是一个社会性健康问题。肥胖的原因多种多样,不过,经过多年的研究来看,普遍归因于过量饮食,尤其是进食某些食物引起的问题更多,还会引发疾病。

  这类食物一般为高糖、高脂、高热量的加工或超加工食品。以下食物便是在西班牙备受欢迎,很多人都爱吃,但是医生均建议少吃的食品。

1. 饮料

  含糖饮料或软饮料是最容易发胖的食物之一。含糖量极高,又没有必需的营养,属于空有热量的食物。研究证明:与不喝软饮料的人相比,喝更多软饮料的人更容易增重。因为喝软饮料的人比不喝软饮料的人多摄取多达17%的卡路里,而这不仅会导致体重显着增加,还导致心血管疾病,2型糖尿病和癌症。

2. 含糖咖啡

  作为饮品,咖啡确实可以带来多种健康益处,但含糖或类似甜味剂的咖啡却并非如此。实际上,这类咖啡含糖量与可乐或类似的饮料一样多,因此,给健康和增重带来的影响与软饮料相似。

3.冰淇淋

  大部分的冰淇淋都高脂,高糖。加上,作为饭后甜点,增加了许多不必要的卡路里,并取代了其他食物,例如水果。但这并不意味着必须从饮食中完全禁止冰淇淋,偶尔食用且选择一些更健康的冰淇淋,不失为一种调剂。

4. 比萨

  冷冻速食披萨不仅吃起来很方便,口味也不错,深受小朋友和年轻人喜爱。但其好的口感体验是由于其大量的脂肪,精制糖和过量的卡路里带来的。另外,有一些比萨是大量高脂、高盐的超加工奶酪和肉制成,加工肉的摄入过多就会导致患肥胖和心血管疾病的风险显着增加。另一方面,以全麦面团和蔬菜等健康食材制成的比萨,可以放心食用,只要控制热量摄入,便不会有发胖的顾虑。

5. 饼干

  众所周知,饼干和甜甜圈都是高糖、高热量的不健康食品。如果想维持健康体重,不建议吃太多,因为一个中等大小的甜甜圈200卡,有些外面带一圈糖浆的甜甜圈卡路里更高,达300卡。

6. 炸薯条

  一份150克的炸薯条很容易超过420卡路里,薯片脂肪和盐含量也很高。加上调味料,不管是蛋黄酱,番茄酱还是布拉瓦酱,又增加了卡路里的摄取,用“味道”蒙蔽了我们,导致增肥。而食用烤或蒸煮的土豆才是更好的选择。

7. 牛奶巧克力

  诚然,食用一定的黑巧克力对心血管和脑血管健康有益,但牛奶巧克力和白巧克力,因为可可含量较低,糖类和饱和脂肪含量较高,所以即便巧克力更甜,更可口,给人体带来的损害却大许多,催肥能力也很强。

8.橙汁

  许多品牌的果汁其糖类含量与软饮料中的糖含量相似,失去了水果所含的所有纤维和营养成分。喝果汁最好选择鲜榨,不过即便是鲜榨果汁,喝得太多,其效果都远不及直接吃水果。

9. 超加工食品

  即在已经加工过的食品基础上再加工的食品,这类食品通常含有五种以上工业制剂,并且是高糖、高脂、高热量的食品,长期食用会增加患癌风险。


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